Як дізнатися, яких вітамінів не вистачає і швидко заповнити їх втрату

Понеділок, 20 березня 2017 18:21
До весни запас вітамінів помітно знижується. А саме вони відповідають за те, наскільки насичене, активне і здорове життя ви ведете.

Тому потрібно оголосити бій авітамінозу і чим швидше, тим краще.

Вітамін А

Погіршився апетит?

Шкіра стала сухою?

Губи обвітрюються, з’являються тріщини?

Виникають комедони?

Волосся потьмяніло, втратили обсяг і пружність, січеться і випадає?

Нігті стали ламкими, на них з’явилися поперечні лінії?

Якщо ви помітили хоч декілька ознак, то це вказує на недолік вітаміну А.

Слід включити в раціон: печінку тварин і риб, моркву, шпинат, червоний перець, абрикоси, петрушку, щавель, кріп.

Вітамін В1

Працездатність знизилась?

Легка нудота?

Турбують запори або діарея?

Відчуваєте м’язову слабкість?

Тренування, з якими ви ще недавно легко справлялися, даються насилу, викликаючи задишку і серцебиття?
В кистях і стопах – поколювання, ніби вони затерпли, знизилася їх чутливість?

Волосся січеться, ламається, повільно росте?

Позитивні відповіді на більшість питань кажуть про дефіцит вітаміну В1.

Слід включити в раціон: висівки, дріжджі, пророслі злаки, сою, гречану і ячну крупи, кукурудзу, бобові, арахіс, волоські горіхи.

Вітамін В2

Губи обвітрюються і сохнуть?

В куточках рота з’явилися вкриті жовтою скоринкою тріщини?

Сльозяться очі?

Випадає волосся?

Не вдається подолати занепад сил або апатію?

Помітили у себе такі прояви?

Включіть в раціон: кисломолочні продукти, сир, печінка, яєчний жовток, груші, персики, помідори, морква, буряк, цвітну капусту і шпинат.

Вітамін В6

Ви стали дратівливими?

Мучить безсоння?

Немає апетиту?

Порушене травлення?

Турбує стоматит?

Приймали антибіотики або сульфаніламідні препарати (наприклад, бісептол фталазол)?
Більше трьох відповідей “так” видають недолік вітаміну В6.

Включіть в раціон: висівки, ячмінь, просо, кукурудзу, горох, картоплю, моркву, буряк, яловичину, телятину.

Вітамін С

Постійна слабкість і низька працездатність?

Неможливо виспатися?

Запаморочення?

Часті застуди?

Погано заживають подряпини і порізи?

Ясна запалюються і кровоточать?

Волосся стало тьмяним, з’явилася лупа?

Якщо більшість ознак вам знайомі, у вас дефіцит вітаміну С (аскорбінової кислоти).

Включіть в раціон: варення з чорноплідної горобини і чорної смородини, відвар шипшини і фреші цитрусові соки.

Вітамін D

Відчуття легкого ознобу?

Легко підхоплюєте будь-яку інфекцію?

З’являється карієс?

Протягом останнього року були переломи?

Пропустили літню відпустку на пляжі?

Ствердні відповіді на більш ніж три питання говорять про нестачу вітаміну D.

Включіть в раціон: печінку морських риб, вершкове масло, яєчний жовток, чорну і червону ікру.

Джерело 

 
Перегляди 174 разів

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Читайте нас в соціальних мережах

Сторінка Франківчанни в FACEBOOK

Між рядками рішення Суду ООН: де виграла та де програла Україна Як і звідки заробітчани передають гроші в Україну Мапа корупції: куди зникають українські мільярди На кордоні з анексованим Кримом Україна проведе навчання АТО В Україні переглянуть "чорні списки", в які входять російські артисти США провели авіарозвідку біля російських військових баз Time опублікував топ-100 найвпливовіших людей світу Аваков обізвав Скрипку після заяви музиканта про українську мову Для українських роботодавців можуть запровадити квоти на працівників Найєм похвалив НАБУ і САП за затримання Мартиненка Російська армія може вторгнутися в Україну лише за декілька годин, – Турчинов Інженери створили відбиток пальця, який здатен розблокувати більшість смартфонів Нацрада заборонила ретрансляцію ще одного російського каналу Олександра Григоровича звільнено із посади в.о. голови ДПЗКУ через скандал із підпільним казино Порошенка викликають на допит Україна в 1 кварталі вибрала квоти на безмитний експорт в ЄС 6 груп товарів В Україні виросли середні ціни на агропродукцію Апеляційний суд дозволив повернути Насирову вилучені паспорти Чубаров: Рішення суду ООН - перший крок до трибуналу над Путіним Позов проти Росії: рішення суду ООН