Прийшла весна і тема схуднення починає знову набирати обертів. Але, як правило, втрата ваги завжди асоціюється з важкою виснажливою роботою в спортзалі і такою ж виснажливою дієтою. Відкриємо вам секрет: худнути можна, особливо не напружуючись.
Ось 10 простих порад для підтримки гарної форми.
1. Склянка води
Просте та знайоме всім правило – починати кожен прийом їжі зі склянки води, яка заповнить ваш живіт і трохи заспокоїть голод. Їсти відразу хочеться менше, та й після такого не влізе багато. До того ж, зневоднення вам точно не загрожує.
2. Міняйте продукти, не втрачаючи в калоріях
Ви можете відчувати себе повною енергіії і ситою, якщо правильно заміните деякі продукти вашого раціону. Так, замість улюбленого чеддера їжте моцарелу, замість батона – зерновий хліб, замість йогурту з фруктовими добавками – ванільний, а замість чашки родзинок досить з’їсти 15 виноградин.
3. Шоколад
Якщо не можете побороти в собі тягу до солодкого – не поспішайте бігти до печива і джему. Краще з’їжте шматочок темного шоколаду (тільки справжнього гіркого). Спочатку він не буде повністю замінювати улюблені ласощі, але незабаром ви самі здивуєтеся, наскільки просто зможете відмовитися від цукру.
4. Регулюйте порції
Щоб не відчувати себе в чомусь обділеною, просто купуйте будь-яку їжу в менших пропорціях. Так, замість повноцінної упаковки купіть красиво запаковану меншого розміру. Це нераціонально з точки зору фінансів, але схудненню допоможе. І візуально вийде обдурити організм, тому що він буде знати – все, що є, перед ним на столі, і в коморі нічого не залишилося.
5. Активність
Тут ми не збираємося агітувати вас записатися в спортзал (хоча це дуже корисно), просто збільшіть кількість прогулянок. Гуляйте по вихідних з друзями і родичами або просто з собакою. Піднімайтеся на потрібний поверх по сходах, залиште машину на сусідній парковці, присвятіть обідню перерву безцільній прогулянці біля офісу.
6. Напої
Забудьте про чай і каву з цукром, не пийте магазинні соки, відставте в сторону спокусливий келих вина за вечерею. Налягайте на бабусині компоти без консервантів, пийте воду, додаючи лимон, м’яту, журавлину (морс) або навіть огірки.
7. Голод
Не думайте, що тривале утримання від їжі дасть швидкий і ефективний результат. Рано чи пізно ви оглянутися не встигнете, як опівночі поїдаєте тортик або курку-гриль, так недбайливо залишені в холодильнику. А якщо потроху їсти 5-7 разів на день, цукор в крові підтримується весь день на належному рівні.
8. Білки і клітковина
Не забивайте свій шлунок всякою гидотою на кшталт чіпсів і ароматизованих крекерів, вони не тільки шкідливі, але ще й не вгамують вашого голоду. Від продуктів, багатих білком і клітковиною, ви будете швидко насичуватися, а їсти набагато менше.
9. Остання їжа
Не потрібно мучити себе, запихуючись всім, чим тільки можна до 6. Досить просто поїсти останній раз за 2 години до сну, це повинна бути легка їжа. А під час сніданку та обіду потрібно їсти повноцінно.
10. Сон
Брак сну провокує голод. Організм недоотримує потрібну кількість енергії і намагається компенсувати її їжею. 7-9 годин цілком достатньо для дорослої людини.
