Бути здоровим – це превілей, проте не всі бережуть його. Підтримувати здоров’я дуже просто. Є певні універсальні способи, застосовуючи які ви залишатиметися здоровими:
1.Чиста вода – основа здоров’я людини.
На Землі не існує жодного живого організму, в якому немає води, навіть найпростішого! Коли народжується дитина, то вода – це 75- 80 % від її загальної маси. У дорослої людини процентне співвідношення води від її загальної маси тіла – близько 65 %, а в людей похилого віку – 55-60 %. Отож, можна зробити висновок, що старість – це не що інше, як сухість організму. Ізраїльські лікарі запевняють, що багато хвороб мають лише одну причину — хронічну нестачу рідини. І це правда. Вода очищає наше тіло зсередини. Разом з водою з організму виводяться шкідливі речовини і токсини.
2. Здорове харчування
Як свідчить відомий вислів: «Ми ― те, що ми їмо». Придивіться уважніше до вашого раціону. Можливо, ви вже стали заручником свого шлунка. Тоді час змінити усталені погляди на їжу та розробити власне меню здорового харчування.
Власне є певні правила, які розроблені дієтологами, спираючись на які, ви легко зможете скласти свій повноцінний і, головне, смачний раціон:
Перед сніданком необхідно випити стакан води за півгодини до прийому їжі. На сніданок корисно їсти вівсяну кашу, фрукт. Чай без цукру (замінити медом). Каша дасть вам необхідну для активного трудового дня енергію. Фрукти додадуть бадьорості. Чай без цукру позбавить вас зайвих «швидких вуглеводів», які моментально засвоюються в організмі.
На обід необхідно їсти першу страву. Український борщ, овочевий суп із квасолею або юшка з риби швидко засвоюються і поліпшують травлення. До першого можна додати відварені або тушковані рибу або м’ясо з овочами. Запити смачну їжу можна фруктовим соком.
Якщо у вас з’явиться бажання нашвидкоруч перекусити протягом важкого трудового дня, ― не біда. Це може бути кефір із галетами або фруктовий мікс із йогуртом, або ж сухофрукти.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Як варіант підійде гречана каша, овочі тушковані (капуста, морква, цибуля, томат), хліб та мінеральна вода.
3.Сонце (але в розумних межах)
Сонцем можна насолоджуватися, але в розумних межах. Ультрафіолетові промені сприяють виробленню вітаміну D. Цей вітамін сприяє поглинанню кальцію і фосфору, які укріплюють кістки і м’язову тканину. Сонячні ванни повинні приймати всі, особливо літні люди.
4. Фізичні вправи – запорука здоров’я.
Бути у формі дуже важливо, адже від цього не тільки залежить наша краса, але й здоров’я всього нашого організму. Багато різних вправ вже придумано для підтримки себе у найкращій формі. Регулярна фізична активність – найефективніший і найдешевший спосіб уникнення багатьох хвороб. Кожен може знайти щось до душі. Особливо корисний вплив на здоров’я має рух на свіжому повітрі. Незначна популярність активних форм відпочинку і надалі залишається проблемою. Але ж відсутність активності має такий самий шкідливий вплив на здоров’я, як і паління цигарок чи високий рівень холестерину. Завдяки фізичним вправам, людина не тільки покращує свій фізичний стан, але також покращує емоційний стан. Люди, які займаються якимось фізичними вправами значно рідше впадають у депресію і поганий настрій.
5.Сон
Для здорового сну потрібно 6-10 годин, а ідеальними вважають 8 годин сну. Порушення якості сну або дефіцит його кількості призводять до сонливості в денний час, порушенням пам’яті, труднощам з концентрацією уваги тощо. Тобто, погіршується денний фізіологічний і психічний стан людини, що призводить до зниження її працездатності. Пам’ятайте, що уві сні ми проводимо третину життя. Тому важливо піклуватися про цю третину нашого життя і зберігати її природний ритм.
6.Свіже повітря.
Наукою доведено, що тривале перебування на свіжому повітрі сприяє збагаченню клітин і тканин киснем. Наукові дослідження показали, що при систематичному перебуванні на свіжому повітрі знижується артеріальний кров’яний тиск, зникають головні болі, зменшується дратівливість, млявість, підвищується працездатність і загальний тонус організму. Особливо сприятливо впливає на людину свіже повітря під час заміських прогулянок. В приміщенні, де людина проводить більшу частину доби, повітря повинно бути завжди чисте і свіже.
