Одна з найпоширеніших помилок, що жінки не повинні займатися силовими тренуваннями. Багато хто думає що від цього фігура стане схожа на чоловічу і втратиться вся жіноча привабливість.
Однак, існує не один доказ того, що робота з вагою — кращий спосіб комплексного тренування для жінок.
Представляємо вам 9 вагомих аргументів на користь силових тренувань для жінок.
1. Силове тренування – кращий спосіб спалювання жиру. Жінки звикли вибирати бігову доріжку, танці, гімнастику, аеробіку і басейн. Звичайно, це краще, ніж нічого, але силове тренування спрямоване на спалювання жиру і здорове схуднення. По ефективності зменшення відсотка жиру в організмі жоден інший вид фізичного навантаження не зрівняється з тренуванням, в якому використовується обважнення.
2. Силове тренування підвищує рівень метаболізму. А це означає, що ви будете спалювати набагато більше калорій, ніж зазвичай. Метаболізм підвищується за рахунок збільшення м’язової маси. Найкращий спосіб додати м’язів в організм — зайнятися фізичним навантаженням з вагою.
3. Силове тренування зміцнює силу волі. Жінки, які працюють з вагою, навіть не надто великою, більш впевнені в собі. Вони роблять в звичайному житті те, на що б ніколи не зважилися раніше. Зростає впевненість в собі з досягненням хороших результатів. Є ще один бонус: силове навантаження сприяє збільшенню ендорфінів в організмі. Це означає, що після тренування ви будете відчувати неймовірний емоційний підйом і ваш настрій в цілому буде більш позитивним.
4. Силове тренування підвищує гнучкість. Якщо тренуватися правильно, виконуючи повний цикл рухів з вагою, це неймовірно підвищить вашу гнучкість. Розтяжка спортсмена-важкоатлета не поступається розтяжці практикуючого йога.
5. Силове тренування зміцнює кістки. Більш щільні, сильні кістки — результат силового тренування. Жінкам, схильним до крихкості кісткової тканини, потрібно починати заняття із зовсім невеликою вагою, поступово її збільшуючи.
6. Силове тренування сприяє зменшенню об’ємів. Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, вага може трохи збільшитися. Це відбувається тому, що м’язи важчі за жир. Крім того, коли вони активно працюють, то наповнюються кров’ю і важать більше. А от об’єми стегон, талії, рук дуже швидко зменшуються. Оскільки жіночий організм виробляє набагато менше тестостерону, ніж чоловічий, щоб стати “качком”, жінці доведеться оселитися в спортивному залі в буквальному сенсі цього слова. Зменшення об’ємів і жіночність — супутники силового тренування.
7. Силове тренування оздоровлює суглоби. Обтяження має сприятливий вплив на суглоби, сприяє виділенню спеціальної змазки, що робить їх рухомими. Суглоби стають здатними витримати велике навантаження без травм і перевтоми, зникає неприємний хрускіт.
8. Силове тренування зміцнює все тіло. Ви станете сильнішою: швидко бігати, високо стрибати, без зусиль, травм і болю піднімати на руки дитину. Дуже корисно займатися силовими тренуваннями жінкам, які планують завагітніти: це полегшить процес виношування малюка і допоможе народити без ускладнень! При безплідді силове тренування вважається ефективним методом лікування: тренування з вагою, яке задіює м’язи нижньої частини тіла, виліковує гінекологічні проблеми за рахунок поліпшення кровообігу. Силове тренування сприяє нормалізації гормонального фону.
9. Силове тренування корисне для серця. Робота з вагою зміцнює серцево-судинну систему, регулює кров’яний тиск. Серце стає тренованим, працює без збоїв. Ризик інсульту та інфаркту у жінок, які займаються тренуванням з вагою, набагато нижчий, ніж у решти. При гіпертонії це відмінний метод лікування, але тренуватися потрібно помірно, під наглядом тренера.
Щоб після інтенсивного тренування не було м’язових болів, не забувайте розтягуватися після кожного заняття.
