Хочеш жити довше? Тоді більше ходи! Піші прогулянки 5 разів на тиждень всього лише по 30 хвилин продовжують життя в середньому на 2 роки.
Ходьба підвищує витривалість організму, зміцнює м’язи і підтримує їх у хорошому стані, покращує роботу серця, сприяє підвищенню щільності кісткових тканин, так як при помірних фізичних навантаженнях зростає здатність організму засвоювати кальцій, і навіть робить шкіру кращою: при ходьбі клітини інтенсивніше насичуються киснем і ефективніше очищуються від токсинів.
Прогулянки стимулюють кровообіг і перешкоджають розвитку захворювань судин, продовжують молодість (помірні регулярні фізичні навантаження уповільнюють процеси старіння), знімають стрес.
Прекрасний спосіб тренування – підніматися і спускатися по ескалатору метро. Старайся, щоб на кожен підйом доводилося по спуску: для збалансованого навантаження на м’язи ніг.
Рухаючись, дихай носом і рахуй сходинки. Як тільки перейшла на дихання ротом, негайно зупиняйся. На відміну від багатьох інших видів спорту, ходьба не вимагає витрат ні на устаткування, ні на екіпіровку. Це найлегша тренування, безпечне і підходить абсолютно всім.
