До весни запас вітамінів помітно знижується. А саме вони відповідають за те, наскільки насичене, активне і здорове життя ви ведете.
Тому потрібно оголосити бій авітамінозу і чим швидше, тим краще.
Вітамін А
Погіршився апетит?
Шкіра стала сухою?
Губи обвітрюються, з’являються тріщини?
Виникають комедони?
Волосся потьмяніло, втратили обсяг і пружність, січеться і випадає?
Нігті стали ламкими, на них з’явилися поперечні лінії?
Якщо ви помітили хоч декілька ознак, то це вказує на недолік вітаміну А.
Слід включити в раціон: печінку тварин і риб, моркву, шпинат, червоний перець, абрикоси, петрушку, щавель, кріп.
Вітамін В1
Працездатність знизилась?
Легка нудота?
Турбують запори або діарея?
Відчуваєте м’язову слабкість?
Тренування, з якими ви ще недавно легко справлялися, даються насилу, викликаючи задишку і серцебиття?
В кистях і стопах – поколювання, ніби вони затерпли, знизилася їх чутливість?
Волосся січеться, ламається, повільно росте?
Позитивні відповіді на більшість питань кажуть про дефіцит вітаміну В1.
Слід включити в раціон: висівки, дріжджі, пророслі злаки, сою, гречану і ячну крупи, кукурудзу, бобові, арахіс, волоські горіхи.
Вітамін В2
Губи обвітрюються і сохнуть?
В куточках рота з’явилися вкриті жовтою скоринкою тріщини?
Сльозяться очі?
Випадає волосся?
Не вдається подолати занепад сил або апатію?
Помітили у себе такі прояви?
Включіть в раціон: кисломолочні продукти, сир, печінка, яєчний жовток, груші, персики, помідори, морква, буряк, цвітну капусту і шпинат.
Вітамін В6
Ви стали дратівливими?
Мучить безсоння?
Немає апетиту?
Порушене травлення?
Турбує стоматит?
Приймали антибіотики або сульфаніламідні препарати (наприклад, бісептол фталазол)?
Більше трьох відповідей “так” видають недолік вітаміну В6.
Включіть в раціон: висівки, ячмінь, просо, кукурудзу, горох, картоплю, моркву, буряк, яловичину, телятину.
Вітамін С
Постійна слабкість і низька працездатність?
Неможливо виспатися?
Запаморочення?
Часті застуди?
Погано заживають подряпини і порізи?
Ясна запалюються і кровоточать?
Волосся стало тьмяним, з’явилася лупа?
Якщо більшість ознак вам знайомі, у вас дефіцит вітаміну С (аскорбінової кислоти).
Включіть в раціон: варення з чорноплідної горобини і чорної смородини, відвар шипшини і фреші цитрусові соки.
Вітамін D
Відчуття легкого ознобу?
Легко підхоплюєте будь-яку інфекцію?
З’являється карієс?
Протягом останнього року були переломи?
Пропустили літню відпустку на пляжі?
Ствердні відповіді на більш ніж три питання говорять про нестачу вітаміну D.
Включіть в раціон: печінку морських риб, вершкове масло, яєчний жовток, чорну і червону ікру.
