Чизнали ви, що всього 26 хвилин післяобідньої дрімоти підвищують продуктивність на 34%, а уважність – на 54%! Хочете дізнатися більше цікавих фактів?
Тривалість
10-20 секунд - нано-дрімота.
від 2 до 5 хвилин - мікро-дрімота. Показує дивовижну ефективність у боротьбі з наростаючою сонливістю.
від 5 до 20 хвилин – міні-дрімота. Підвищує уважність, витривалість, продуктивність.
20 хвилин – справжній хороший сон. Включає в себе переваги мікро-і міні-снів, а також покращує м’язову пам’ять і очищає мозок від зайвої інформації. Що в свою чергу покращує довготривалу пам’ять.
від 50 до 90 хвилин – лінива чоловіча дрімота. Включає в себе всі фази сну і позитивно впливає на процеси сприйняття. Також під час такого довгого денного сну відбувається регенерація кісток і м’язів.
Факти про денний сон
Денний сон протягом 60 хвилин покращує пильність. Ефект може тривати до 10:00.
Дослідження, які проводилися спільно з пілотами NASA, показали, що денний сон на протязі 26 хвилин під час польоту (коли корабель управляється автопілотом) покращує продуктивність на 34% і уважність на 54%.
Національний день Денного Сну відзначається 14 березня. Вперше це неофіційне свято відзначалося в 1999 році.
Більшість ссавців сплять короткими періодами протягом дня.
Людина скасувала для себе цей проміжний сон і залишила лише тривалий нічний. Але наші тіла все одно запрограмовані на два періоди інтенсивного сну: з другої ночі до чотирьох ранку і вдень з першої години до третьої.
Гравці NBA і NHL люблять поспати вдень.
В жовтні 2010 в Іспанії в Мадриді пройшов перший національний чемпіонат з сієсти. Переможець виграв 1000 євро.
Недавні дослідження показали, що сон в ліжку, яке злегка погойдується допомагає засинати швидше.
Культура сієсти зменшує ймовірність ішемічної хвороби серця. Дослідження, проведені в Греції в 2007 році, показали, що серед 24 000 учасників ті, які спали вдень хоча б два рази на тиждень, зменшували свої шанси отримати ішемічну хворобу серця на 12%. Якщо ж кількість денних сієсти збільшувалася до трьох разів, шанси зменшувалися на цілих 37%!
Короткий денний сон:
– Зменшує сонливість протягом дня на 10%;
– Піднімає настрій на 11%;
– Покращує якість взаємодії на 10%;
– Підвищує уважність на 11%;
– Збільшує продуктивність на 11%
;- Покращує мозкову активність на 9%;
– Покращує фізичне здоров’я на 6%;
– Зменшує вечірню безсоння на 14%;
– Збільшує можливість залишатися бадьорим вночі на 12%;
– Підвищує відчуття оновлення після пробудження на 5%;
– Збільшує час нічного сну приблизно на 20 хвилин.
Компанії, які ввели в робочий розпорядок денний сон
Nike. У співробітників Nike тепер є доступ до тихих затишних кімната для денного сну.
Google. Компанія Google спеціально орендує для своїх співробітників кампуси з видом на гори, в яких вони можуть відпочити вдень.
British Airways Continental. Компанія British Airways Continental дозволяє своїм пілотам під час довготривалих перельотів подрімати в той час, коли їх підміняють колеги.
Кількість місць для денного відпочинку в 2011 році збільшилося з 5% до 6%.
В ході опитування, проведеного National Sleep Foundation, з’ясувалося, що серед 1508 опитаних дорослих 34% дозволяється денний сон, а у 16% в офісах для цього виділені спеціальні приміщення.
Денний сон в різних країнах
Денний сон бере свій початок з мусульманських традицій і записаний в Корані.
Іспанське слово siesta походить від латинського Hora Sexto, що означає шестигодинний сон.
У римлян була сієста, і це було швидше необхідністю, ніж розкішшю.
Щось подібне до сієсти є в Сербії і Словенії і називається «домашнім правилом».Люди відключають телефони і не наносять візити від другої дня до п’ятої вечора.
У Бенгалії слово, яке описує традицію денного сну – bhat-ghum, означає rice-sleep – сон після обіду.
У південних, німецькомовних регіонах Mittagspause або Mittagsruhe все ще актуально – в післяобідній час важко придбати тканини для вишивання – магазини закриваються, а діти повинні грати на вулиці тихо.
У північних регіонах Індії також існує поняття денного сну – sustana, яке дослівно перекладається як «трохи подрімати». Це не обов’язково повинен бути денний сон, простий відпочинок також підходить під це визначення.
Післяобідній сон повсюдно практикується в Китаї та Тайвані і називається wujiao. У більшості шкіл цих країн є перерва на денний сон після обіду, які триває півгодини.
У деяких офісах Японії є кімнати, які виділені спеціально під денний післяобідній сон співробітників компанії.
Денний сон та знаменитості
Білл Клінтон спав днем після обіду під час свого перебування на посту президента США. Це допомагало йому справлятися з тиском офісу.
Йоганнес Брамс дрімав на своєму піаніно в той час, коли складав свою відому колискову.
Наполеон дрімав між битвами, сидячи на коні.
Черчилль говорив про необхідність сну після обіду. Це допомагало йому справлятися з відповідальністю, яка лежала на ньому під час військових дій.
Маргарет Тетчер спала днем для того, щоб бути в найкращій формі.
Такі генії, як Томас Еддісон і Леонардо да Вінчі також любили поспати вдень.
Ейнштейн дрімав протягом дня. Це допомагало йому залишатися в ясній свідомості. Він дрімав, сидячи у своєму кріслі і тримаючи в руці олівець. Як тільки олівець випадав з його руки, він відразу ж прокидався. Це допомагало йому не занурюватися в глибокий сон, пробудження після якого дається набагато складніше.
Джерело: ЛайфХакер
