30 років — той поріг, після якого обмін речовин починає сповільнюватися, і поступово якісь надмірності в їжі починають відкладатися на фігурі. Ситуація не сама приємна, і звичайно ж, потребує особливої уваги. Щоб “не попрощатися” з фігурою після 30, а зберегти її красивою і пружною, потрібно слідувати певним правилам.
Овочі та фрукти
Якщо в 20 років, можна спокійно їсти фаст-фуд, і не переживати, то після 30 головне завдання — стежити за тим, що ти їси. Зокрема, важливо стежити за наявністю в раціоні овочів і фруктів. Вони повинні бути там щодня, у великій кількості. Так, щоб привчити себе їсти овочі (з включенням в раціон фруктів проблем, зазвичай, немає), додавай їх до твоїх звичних страв. Наприклад, якщо ти їси на сніданок яєчню або омлет, доповни її помідором і зеленню. В пасту поклажі побільше болгарського перцю, і не забувай про зелень.
Фрукти стануть відмінним перекусу протягом дня.
Менше жиру
Після 30 років бажано максимально відмовитися від жирних продуктів. Винятком є лише горіхи і риба. Якщо ти любиш молочку — вибирай знежирені варіанти, забудь про вершкове масло, і налягай на оливкову.
Варто зазначити, що повністю виключати жири з раціону не можна, так як для жінки це загрожує сильним порушенням роботи ендокринної системи. Важливо, просто їх обмежити.
Відмова від солодкого
Так-так, цукор і солодощі шкодять фігурі. Здавалося б, ця істина відома всім і кожному. Однак до 30 найчастіше на неї не дуже звертаєш уваги, дозволяючи собі солоденьке, коли вже дуже хочеться. Відтепер солодощі можна дозволяти собі тільки в першій половині дня (бажано після сніданку), і тільки в обмеженій кількості.
Також тобі необхідно навчитися пити чай і каву без цукру, а також повністю відмовитися від солодкої випічки (в якості ранкового десерту використовуй шоколад).
Білок
Щоб фігура була пружною, організму потрібен білок. Звичайно, жирне м’ясо для мети одержання білка, краще не вживати, а от рибу, птицю, бобові відмінно допоможуть впоратися з поставленим завданням. Білок потрібен організму для того, щоб будувати м’язову тканину, оновлювати клітини і зберігати молодість організму. Тому стеж за тим, щоб він був у раціоні щодня.
До речі, при достатньому вживанні білка та суміщення такого харчування з фізичними заняттями, кількість жиру в організмі буде зменшуватися.
Режим
Ще один важливий пункт для дівчат старше 30 — режим харчування. Він повинен бути чіткий і правильний, а варіант “співаємо, коли буде час” потрібно назавжди залишити в минулому.
У твоєму режимі повинно бути 5 прийомів їжі, три з яких — основні, два — допоміжні. На сніданок їж вівсянку, омлет, тости або дієтичні пластівці. Перший перекус — фрукти. Обід — трохи гарніру, білок і овочі. Другий перекус — сир, йогурт або фрукти. На вечерю краще всього залишити овочевий салат і трохи птиці або риби. Пам’ятай, ти не повинна відчувати голод, але в той же час і не переїдай. Не забувай також пити достатню кількість води.
Щоб прискорити обмін речовин, додай до правильного харчування і фітнес достатню кількість сну. Тоді твоя фігура буде прекрасна навіть у 50.
Джерело: УкрМедіа
