Якщо ви цілий день сидите у кріслі, хронічні болі в спині неминучі.
У такому положенні м’язи практично не використовуються, а тому – атрофуються. Як наслідок, хребет викривляється.
На виконання цих 7 вправ вам знадобиться всього 7 хвилин на добу.
1. Натяжка підколінного сухожилля
Тримайте ногу піднятою 30 секунд. Спочатку одну, потім – другу.
2. Підтягування коліна до грудей
Ця вправа дозволяє зміцнити і одночасно розслабити м’язи на сідницях. Зробіть по два повтори для кожної ноги по 20 секунд.
3. Скручування
Це одна з кращих вправ для тих, хто страждає від радикуліту. Затримайтеся в потрібному положенні на 20 секунд. Потім повторіть це з іншим коліном.
4. Грушоподібна розтяжка.
Тримайте ногу в потрібному положенні 30 секунд. Повторіть для іншої ноги.
5. Стрейч для стегна
Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, а потім повторіть його для іншої ноги.
6. Розтяжка
Затримайтеся в такому положенні для кожної сторони тіла на 30 секунд. При бажанні, повторіть.
7. Розтяжка спини
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. А потім зробіть це:
Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд для кожної сторони.
